Janeiro Branco: O que fazer pela saúde mental agora e sempre? 

  

 

     Começar um novo ano é sinônimo de renovação. A esperança de dias melhores se mistura com a vontade de mudar hábitos e estabelecer novos objetivos. Nesse contexto, surge o Janeiro Branco, uma campanha que nos convida a refletir sobre nossa saúde mental e a adotar ações para preservá-la ao longo de todo o ano.

    A saúde mental é um aspecto essencial do bem-estar, mas ainda enfrenta preconceitos e falta de atenção adequada. Assim como cuidamos do corpo através da alimentação e práticas de exercícios, cuidar da mente é um processo que exige atenção, disciplina e carinho. A seguir, exploraremos algumas estratégias para promover uma saúde mental equilibrada agora e sempre.

1. Reflita sobre sua vida emocional

    O primeiro passo é dedicar um tempo para avaliar suas emoções. Pergunte-se: “Como estou me sentindo ultimamente? Quais situações têm impactado minha saúde mental?” Reconhecer, identificar e nomear as emoções como a ansiedade, a tristeza ou o estresse é crucial para lidar com eles de forma saudável.

    Use um diário para registrar seus pensamentos e sentimentos, pois isso pode ajudar a identificar padrões emocionais e gatilhos. Além disso, exercícios de mindfulness (atenção plena) podem ser úteis para se reconectar com o momento presente e desenvolver uma maior consciência emocional.

2. Pratique o autocuidado

    Autocuidado é mais do que momentos de relaxamento; é um conjunto de ações que garantem seu bem-estar. Reserve espaços para atividades que proporcionem prazer, como ler, caminhar ou meditar. Priorize a qualidade do sono, estabelecendo uma rotina noturna consistente. Experimente técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou ioga, para reduzir o estresse. Alimentação equilibrada e exercícios regulares também desempenham um papel vital na regulação emocional.

3. Fortaleça suas relações

   O apoio social é um dos maiores aliados da saúde mental. Esteja próximo de pessoas que valorizam e respeitam quem você é. Dedique tempo de qualidade para nutrir relações significativas, seja através de conversas sinceras, encontros presenciais ou ligações. Participar de grupos comunitários ou atividades coletivas também pode fortalecer seu senso de pertencimento e conexão.

4. Busque ajuda profissional quando necessário

   Assim como procuramos um médico para cuidar de nossa saúde física, buscar um psicólogo ou psiquiatra é fundamental diante de desafios emocionais. A terapia oferece um espaço seguro para explorar questões internas, aprender habilidades de enfrentamento e construir resiliência. Lembre-se de que não é preciso esperar por uma crise para procurar ajuda; prevenção também faz parte do cuidado.

5. Estabeleça limites

    Aprender a dizer “não” é essencial para manter o equilíbrio emocional. Identifique situações em que você sente que suas necessidades estão sendo negligenciadas e tome medidas para proteger seu tempo e energia. Estabeleça limites claros em relação ao trabalho, família e outras responsabilidades. Praticar a assertividade é uma habilidade que promove relações mais saudáveis e reduz o estresse.

6. Aposte em momentos de desconexão

    A hiperconectividade pode aumentar o estresse e a ansiedade. Estabeleça limites para o uso de dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir. Experimente passar um dia sem redes sociais ou agende intervalos regulares para desconectar-se. Durante esses momentos, envolva-se em atividades que estimulem sua criatividade ou proporcionem relaxamento, como desenhar, cozinhar ou praticar um hobby.

7. Planeje metas realistas

  O início do ano costuma vir acompanhado de resoluções ambiciosas. Para evitar frustrações, divida seus objetivos em etapas menores e celebre cada progresso. Use ferramentas como listas ou calendários para organizar suas prioridades e manter-se motivado. Lembre-se de ajustar suas metas conforme necessário, respeitando seu ritmo e as circunstâncias ao seu redor.

O legado do Janeiro Branco

    A mensagem principal do Janeiro Branco é clara: a saúde mental deve ser uma prioridade. Não apenas neste mês, mas todos os dias. Adotar hábitos saudáveis, fortalecer laços e buscar apoio são formas de construir uma vida mentalmente mais equilibrada e significativa.

    Que tal começar agora? Reflita sobre o que você pode fazer pela sua saúde mental e lembre-se: pequenos passos fazem grandes diferenças. Cuidar de si mesmo é um ato de amor e coragem que transforma vidas.

Giselle Melo da Silva

Psicóloga - CRP 20/05083

@gisellemelo.psi

Ano novo e o ciclo das novas metas

       É bastante comum chegarmos ao final do ano e já pensarmos em novas metas para o ano seguinte. Esse ciclo de encerramento e de início de um ano é importante para nós, no sentindo de organização psíquica e renovação de energia para vivermos o novo ano. 

      Porque se observarmos a lógica disso, o dia primeiro de cada ano é como um outro dia qualquer no nosso calendário. Mas culturalmente e socialmente ocorre toda uma mobilização em prol da virada do ano: há pessoas que reformam a casa, ou pintam para mudar a cor, compram roupas e calçados novos, mudam o visual, planejam a celebração da virada,  preparam menu para o jantar etc. 

     Além disso, há uma certa euforia nesse processo. É como se precisássemos que o ano termine logo para recebermos o novo, como se tudo fosse se resolver ou carrega a sensação de que o ano novo trará boas notícias. E de fato precisamos desse renovo. 

   Afinal, muita coisa acontece conosco ao longo de um ano. Você muito provavelmente não é a mesma pessoa do início do ano passado. Mas, por vezes nem nos damos conta das conquistas que tivemos durante a jornada. 

      Final do ano também pode ser para muitas pessoas, uma fonte de ansiedade, de tristeza, de frustração e de medo, pois também é um momento em que ficamos mais reflexivos: fazemos uma análise pormenorizada das nossas ações ao longo do ano. E com isso, vemos que foi mais um ano em que você planejou tanta coisa e boa parte disso tudo, não aconteceu. Nem sempre sentimos orgulho do que fizemos ou do que não fizemos. 

     E aí nos deparamos com a frustração, sentimento de fracasso, comparação, pois acabamos olhando para a vida do outro, para as suas conquistas e esquecemos de também ver o quanto nos esforçamos e demos o nosso melhor ao longo do ano. 

    Só que temos que considerar, até que ponto essas metas eram realistas e alinhadas com os seus valores. Talvez você queira abraçar muitas mudanças, mas não considera as suas possibilidades, o que acaba inviabilizando a constância da execução das suas metas.

      É muito válido você estabelecer poucas metas, porém realistas. E à medida que você for estruturando ao seu repertório, você pode ir ajustando e incluindo até outras. Comece pouco, comece pequeno, mas opere de forma consistente. Pois não é sobre velocidade ou quantidade, mas sim sobre fazer todos os dias até que se torne um hábito.

     Então, desejo para você nesse novo ano, metas realistas. Reserve um momento em silêncio, só para você se conectar com você e prestar atenção às suas necessidades. Existe uma diferença entre o que eu quero e entre o que eu preciso. Você precisa de quê? Por quê? Para quê? E como você vai fazer? 

   E nesse processo, não se esqueça de flexibilizar as suas metas. Sim, muito importante. Não crie metas inatingíveis, irrealistas e rígidas. Aqui vão alguns passos que podem ajudá-lo a construir metas realizáveis:

1. Separe um momento e faça um brainstorming de tudo que você gostaria de alcançar. 

     Não importa se não há lógica nem razoabilidade. Nesse primeiro momento, você só está acessando seus conteúdos internos. Em um segundo momento, você vai organizar tudo isso, e verificar se realmente faz sentido para você. Enxugue essas metas e atente-se àquelas perguntas acima: Por quê eu quero realizar isso? Quando? Para quê? Como irei fazer isso? 

2. Priorize o que é prioridade 

    Quais dessas metas são minha prioridade? O que alcançarei com elas? Como irá impactar a minha vida, saúde mental? As outras que não caibam nesse crivo de prioridade, ficam para um outro momento. 

3. Seja bem específico        

    Nada de metas generalistas como: "quero emagrecer", "quero ser feliz". Meta tem que ser bem clara, com prazo e plano de execução. Como: "quero emagrecer 12 Kg ao longo dos 12 meses, mas para isso, irei fazer um acompanhamento com equipe multidisciplinar, aliando exercícios físicos, dieta realista, regulando sono, cuidando do meu emocional. Além disso, como micropasso, meu compromisso é perder 1kg por mês. Percebeu a diferença? Dessa forma, fica muito mais executável. 

4. Erros vão fazer parte. Seja maleável, mas comprometido

    Não precisa ser radical com as suas metas, nem ser duro demais com você. Afinal, muita coisa acontece conosco ao longo do ano. Precisamos ter inteligência emocional e flexibilidade cognitiva. Entenda que os erros vão fazer parte dos acertos. E podemos aprender muito com eles. Os erros servem para nos mostrar o caminho que não queremos seguir e que não nos levam aonde queremos chegar. 

Giselle Melo da Silva

Psicóloga - CRP 20/05083

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